Jógové sestavy

Category Archive

Savasana a její varianty

Závěr jógové praxe by měl být věnován jedné z nejznámějších relaxačních pozic známé pod názvem – šavásana. Pokud se vám nedaří během dne udělat něco pro sebe, pro své tělo a mysl, uložte se alespoň do šavásany. Nabídka variant této pozice je velmi pestrá a každý stejně jako každá příležitost si najde přesně tu správnou. Můžete […]

Více

Blissovo cvičení pro děti – po těžkém dni

Po těžkém dni ve škole nebo na tréninku Potřebuješ se protáhnout po těžkém dnu a zároveň nabrat energii na domácí úkoly nebo další aktivity? Pak si zacvič následující cviky spolu s Blissem. Uvidíš, že ti udělají dobře. Začni vleže na břiše a staň se na chvilku KOBROU. Polož se na břicho, nohy natáhni a měj je […]

Více

Blissovo cvičení pro děti

Než ráno vyrazíš do školy, zacvič si s Blissem pár jednoduchých cviků, které tě probudí a připraví na školní den. Rozhýbej záda, páteř i hrudník jako kočka a hravé štěně. Klekni si na kolena, dlaně opři o zem na šířku ramen. S nádechem se v zádech prohni a podívej se nahoru, s výdechem se nahrb jako […]

Více

Pozdrav měsíci

Tato jemná sestava je vhodná pro večerní praxi, obzvlášť za úplňku nebo při novoluní, ve chvíli kdy se chceme protáhnout, ale i zklidnit a jít na chvilku sami do sebe. Měsíc je protipólem slunce a proto všechno v této sestavě je opačně, než u pozdravu slunce. Sestava je vedená do stran (ne zepředu dozadu) a […]

Více

Příprava na záklony od Petry Šlechtické

Kolikrát za den se dostanete do záklonu, kolikrát vědomě otevřete hrudník a vytvoříte více prostoru kolem srdce, kolikrát si rozvolníte ramena? Pokud to v běžných činnostech příliš nezaznamenáváte, můžete si vyzkoušet pozvolné otevírání hrudníku a přejít do mírných záklonů v této sestavě. Přes postupné navnímání ramen, rozšíření hrudníku a rozpohybování se dostanete ještě do většího […]

Více

Májová jóga ve dvou

„Byl pozdní večer, první máj, večerní máj…“ byl jógy čas. Pozvěte v květnu Vašeho partnera či partnerku na netradiční rande – na rande s jógou. Obměnili jsme pro Vás oblíbenou sestavu Pozdrav slunci tak, abyste si ji mohli zacvičit ve dvou. Společná jóga Vám dá prostor nejen pro nové společné prožitky a příjemné protažení, ale i k učení […]

Více

Jarní jinová praxe na podpoření jater a žlučníku

Udělejte si chvilku jen pro sebe. Pusťte si příjemnou uklidňující hudbu. Při praxi ásan je velmi přínosné si ve své mysli vizualizovat meridiánové dráhy. Meridián jater začíná na vnitřní straně palce u nohy a jde přes vnitřní lýtko, vnitřní stehno, třísla a břicho a končí pod prsními bradavkami. Meridián žlučníku začíná na konci obočí, jde […]

Více

Zažeňte zimní únavu a přivítejte jaro

Dopadá už na vás zimní letargie? Těšíte se na první jarní paprsky? Pojďte zahnat zimní smutky a udělat si radost bez ohledu na to, jaké počasí se právě honí venku. A pojďte to udělat trošku jinak… místo černých legín a upnutého tílka si oblékněte něco veselého, barevného a hlavně pohodlného, třeba i trochu netradičního, co […]

Více

Lednová předsevzetí na podložce  

Vánoce máme šťastně za sebou a před sebou celý nový rok 2018. Možná jste do toho roku vstoupili s nějakými předsevzetími, možná s pár kily navíc, možná s přáním chodit více na jógu, ale času není dost… Pokud si chcete aspoň trošku doma zacvičit sami, máme tu pro Vás jednoduchou sestavu na posílení těla a rozproudění energie. Sestavu […]

Více

Aštanga část 4. – pozice vsedě 2.část

Následují další pozice vsedě, ke kterým se dostaneme po pravidelné praxi pozic předchozích. V každé z nich zůstáváme na pět nádechů a výdechů. Mezi jednotlivými pozicemi provádíme malou vinyasu. Není důležitá jen samotná pozice, ale i způsob, jak se do ní dostaneme. Všechny pozice mají různé varianty pro různá těla a stupně pokročilosti. Zde se […]

Více

Aštanga část 3. – pozice vsedě 1.část

V tomto díle se seznámíte s pozicemi vsedě, tedy s jejich první polovinou. Všechny pozice držte na 5 dechů. Dýchejte hluboký ujjayi dech.  Dandásana: Sed na zemi. Nohy jsou u sebe, chodidla se dotýkají a špičky přitahujeme k sobě. Ne však tak, aby se paty zvedaly ze země. Dlaně tlačíme do podložky, ramena stahujeme dolů. […]

Více

Aštanga část 2. – stojné pozice

Poznámka – N = nádech, V = výdech, ve všech pozicích zůstáváme na pět dechů (tzn. 5x nádech a 5x výdech). Padangušthásana: N – odskok chodidly na šířku kyčlí, předklon a chycení za palce, V – krčíme lokty a temeno hlavy posíláme k zemi, drišti nos Padahastásana: N – zvedneme hlavu, V – zůstáváme, N […]

Více

Aštanga část 1. – pozdravy slunci

V následující sérii příspěvků Vás Lucka a Pepa postupně seznámí s první sérii aštanga jógy. První část je věnována pozdravům slunci A a B. V aštangové praxi se klasicky cvičí 5x pozdrav A a 5x pozdrav B. K tomu je ale třeba se postupně propracovat. Doporučujeme proto začínat s každou variantou 3x a postupně přidávat. […]

Více

Aktivní sestava v těhotenství

Tato sestava je určená pro nastávající maminky, které chtějí i v průběhu těhotenství zůstat aktivní. Pomocí následující sestavy můžete vaše tělo, které nyní prochází velkými změnami, zdravě posílit, protáhnout, otevřít a pomoci mu tak snadněji zvládnout „jiný stav“. Pohodlný sed: Usaďte se na podložku do jakéhokoli sedu, který je vám příjemný. Pod hýždě si můžete […]

Více

Od středu ke středu

Následující pozice jsou určeny všem, kteří si chtějí zlepšit rovnováhu, posílit střed těla a ulevit páteři. Cviky můžete cvičit samostatně nebo je řadit do své praxe, sestav a pracovat na posílení středu těla. Provádění pozic: buďte vnímaví ke svému dechu, který vede pozici netlačte na sebe, ale nevyhýbejte se obtížnosti z pozice, která neumožňuje dech, […]

Více

Jógová praxe pro lepší spánek

Tato lekce je určená pro Vaší večerní domácí praxi. Narovná a protáhne tělo po celém dni a pomůže Vám lépe usnout.  Cvičení zabere asi 30 minut, ale pokud tolik času nemáte, můžete si vybrat jen některé pozice. Zejména pozice 8. a 9. napomáhají lepšímu spánku. Ujjayi dech – postavte se na šířku podložky, kolena lehce […]

Více

Jin jógou k posílení imunitního systému

Dynamické léto je za námi a přišel čas na přechod od jangu k jinu. Podzim svou povahou vybízí ke zklidnění, zpomalení, zbavení se nepotřebného. Stejně jako se příroda připravuje na zimu, shazuje listí, míza se stahuje ke kořenům, zvířata tvoří zásoby na zimní odpočinek, i my bychom měli ve svých aktivitách zvolnit a dovolit si […]

Více

Jógová rozcvička pro golfisty

Golf je krásná hra, která trvá několik hodin, je v ní hodně jednostranné zátěže a přesně vedeného pohybu s velkým soustředěním. Proto je důležité se před hrou, nebo i tréninkem, poctivě protáhnout a zahřát svaly. Jóga je pro golfisty výborným kompenzačním tréninkem – ať fyzickým, tak mentálním. Můžete v ní posílit hluboký stabilizační systém, který Vám pomůže chránit […]

Více

Jóga a běh – 7 jógových pozic na protažení před vyběhnutím

Předtím než vyrazíte běhat či se svižně projít, můžete se lehce zahřát a vědomě protáhnout ve vybraných jógových ásanach. Naladit se na dech, na své tělo, začít vnímat pohyb, vnímat vánek, nekonečný prostor a volnost. Plynutí jednotlivých ásan venku se pro Vás může stát pravidelným rituálem a nemusí to být nutně jen před během… Naše lektorka […]

Více